하루 요가, 매일 실천하기 좋은 간단한 요가 동작 5개 소개

하루 요가, 습관을 만들자

안녕하세요. 리뷰가이드입니다. 건강을 챙기기 위해 찾아오신 여러분, 오늘은 매일 수행할 수 있는 간단한 요가 동작들을 소개하여 평소 건강 관리를 위해 힘쓰는 독자 분들과 요가 동작을 공유하고자 글을 작성합니다.

매일매일 하루 요가를 실천하는 것은 면역력 향상, 유연성 향상, 스트레스 감소 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 매일 반복하여 수행하다 보면 그것이 습관이 되고 그 건강한 습관은 10년, 20년 후의 건강을 보장해 줍니다.

아래 매일 하기 좋은 하루 요가 동작들을 알아봅시다.

매일따라하기 좋은 요가동작

2023.12.07 - [일상 정보] - 다이어트 식품 별 칼로리 정보(닭 가슴살, 생선, 계란, 밥, 과일 등)

다이어트 식품 별 칼로리 정보(닭 가슴살, 생선, 계란, 밥, 과일 등)

 

 

2023.11.28 - [일상 정보] - 명상하기, 나의 내면의 평화를 찾는 길

명상하기, 나의 내면의 평화를 찾는 길

1. 산 자세 (Mountain Pose)

1. 양발을 모으고 서서 시작합니다.
2. 팔을 몸 옆에 내려놓고, 어깨를 펴고 가슴을 들어 올립니다.
3. 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.
4. 이 자세를 유지하며 몇 분간 호흡에 집중합니다.

2. 다운워드 도그 (Downward-Facing Dog)

1. 손과 무릎을 바닥에 대고 네모 자세로 시작합니다.
2. 엉덩이를 위로 올리고 팔과 다리를 뻗어 V자 모양을 만듭니다.
3. 발을 바닥에 고정하고 어깨와 팔을 펴며 몸을 늘려줍니다.
4. 천천히 숨을 들이마시고 이 자세를 유지합니다.

3. 코브라 자세 (Cobra Pose)

1. 엎드려 누워 배를 바닥에 대고 시작합니다.
2. 손을 어깨 옆에 놓고 팔꿈치를 구부리고, 가슴을 들어 올립니다.
3. 팔은 펴지 않고, 천천히 숨을 들이마시고 이 자세를 유지합니다.
4. 몸의 윗부분을 뒤로 늘려주고 등을 스트레칭합니다.

매일 요가 영상으로 보기

4. 나비 자세 (Butterfly Pose)

1. 바닥에 앉아 양 발을 모아놓습니다.
2. 발을 서로 마주 보도록 하고, 발목을 잡고 무릎을 가볍게 아래로 눌러줍니다.
3. 천천히 숨을 들이마시고 허벅지와 엉덩이를 늘려주는 느낌을 받습니다.
4. 이 자세를 유지하며 몇 분간 깊게 호흡합니다.

5. 선행 자세 (Child's Pose)

1. 무릎을 굽히고 바닥에 앉아 시작합니다.
2. 상체를 앞으로 내밀어 가슴이 허벅지에 닿도록 합니다.
3. 팔을 늘려 머리를 바닥에 대고 몸을 편안하게 늘려줍니다.
4. 이 자세에서 몇 분 동안 깊은숨을 들이마시고, 몸을 편안하게 풀어줍니다.

반응형

---

위 동작들은 초보자들이 매일매일 요가동작을 수행할 때 꾸준히 진행하기 좋은 몇 가지 동작입니다. 하지만 개인의 체력과 유연성에 따라 다를 수 있으므로, 항상 몸을 스스로 체크하며 자신에게 적합한 동작만큼을 수행하고 점진적으로 동작을 개선하며 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 요가를 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주고, 항상 안전한 자세와 호흡을 유지하는 것이 기본적인 요가의 수행방법이 되겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.