다이어트 식품 별 칼로리 정보(닭 가슴살, 생선, 계란, 밥, 과일 등)

다이어트 식품 별 칼로리 정보

 

최근 대한민국은 몸짱 헬스의 열풍이 한참 지나 성숙기에 접어들어 "건강" 키워드가 자리를 잡은 시대입니다. 남녀노소 모두 멋지고 이쁜 몸을 만들기 위해 다이어트를 도전합니다. 꾸준한 식습관 관리와 운동 등 다들 각자 자신만의 방법을 이용하여 건강을 챙기고 몸매를 가꾸는데요, 오늘은 식단을 이용한 다이어터들을 위해 헬스인들이 자주 찾는 식품군들의 칼로리를 알아보도록 합시다. 다음은 다이어트 식품과 대략적인 칼로리 정보입니다.

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1. 닭 가슴살 (100g): 약 165kcal

닭가슴살 칼로리 정보

닭 가슴살은 저지방, 고단백 식품으로 다이어트에 적합합니다. 헬스인들이 가장 많이 접하고 자주 먹는 식품으로 많은 단백질을 함유하고 있어 근성장에 도움이 되며 다양한 요리에 활용되고, 칼로리도 비교적 낮습니다.

2. 생선류 (100g) 당

연어, 참치, 고등어 칼로리 정보

• 연어 : 약 206kcal
• 참치 : 약 116kcal
• 고등어 : 약 205kcal

생선은 오메가 3, 지방산이 풍부하며, 다이어트와 눈 건강에 좋은 선택입니다. 오메가 3은 혈액순환을 도와 근 성장과 칼로리소모에 도움을 줍니다. 기름을 이용하여 튀기는 조리방법 보단 적당한 간을 맞추고 불에 구워 먹는 방법이 가장 간편합니다. 회로 먹는다면 더욱 낮은 칼로리를 유지할 수 있죠. 조리 방법에 따라 칼로리가 달라질 수 있으니 주의해 주세요.

3. 계란 (1개): 약 78kcal

계란 칼로리 정보

계란은 고 단백, 저 칼로리 식품으로 다이어트 식단에 자주 활용됩니다. 닭 가슴살만 섭취하기 지겹고 한 가지 식품으로만 다이어트를 하기엔 어려움이 많습니다. 그럴 때 삶은 계란이나 계란을 이용한 요리로 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 또한 계란 노른자에는 적당한 지방도 포함되어 있어 영양분을 고루 섭취하기 좋습니다. 낮은 칼로리를 원하시는 분들은 달걀흰자만 섭취하면 더욱 낮은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

4. 채소류 (100g) 당

브로콜리, 시금치, 양배추 칼로리 정보

• 브로콜리 (100g): 약 34kcal
• 시금치 (100g): 약 23kcal
• 양배추 (100g): 약 25kcal

채소는 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 이상적인 식품입니다. 닭 가슴살이나 계란 등을 이용하여 다양한 채소와 샐러드를 섭취하는 방법은 매우 이상적인 다이어트 식단입니다. 다만, 저 칼로리식단을 고집하여 무조건적인 채소류만의 섭취는 영양분의 불균형을 초래할 수 있으니 꼭 다양한 식단을 꾸려야 합니다.

5. 과일류

사과, 딸기, 수박, 귤 칼로리 정보

• 사과 (1개, 중간 크기): 약 52kcal
• 딸기 (1컵): 약 49kcal
• 수박 (1컵): 약 46kcal
• 귤 (1개, 약 100g) : 약 45kcal

과일은 당분이 함유되어 있지만, 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 영양소와 함께 달콤한 맛을 느낄 수 있어 다이어트 식단에 좋은 선택입니다. 하지만 다이어트에서 당분은 꼭 조심해야 합니다. 특히 일반식 후에 후식으로 섭취하는 과일의 경우 과일에 함유된 과당이 혈액 내 높은 혈당을 유지시킵니다. 이로 인하여 체내 인슐린이 많이 분비하게 되고, 혈당스파크로 인하여 에너지가 지방으로 변환되어 체내에 축적되는 현상이 쉽게 발생하게 됩니다. 단순하게 칼로리뿐만 아니라 해당 식품을 먹는 타이밍 또한 매우 중요한 것임을 인지하여야 합니다.

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위의 정보는 대략적인 칼로리이며, 조리 방법이나 식재료의 크기에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 다이어트를 위해 식단을 구성할 때는 개인의 목표와 신체 상태에 맞춰 적절한 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 식품별 영양소 및 칼로리 등 충분한 공부를 통하여 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하면 아주 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다.

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오늘도 모두들 건강을 위한 다이어트에 도전합시다!
감사합니다!