사계절 스포츠 수영, 수영의 영법 종류와 실력향상, 주의점 알아보기

수영 영법, 실력향상, 주의점 알아보기

수영은 많은 사람들에게 인기 있는 운동이며, 건강과 신체적인 능력 심폐기능 증진에 많은 이점을 제공합니다. 수영은 1년 내내 즐길 수 있는 스포츠 중 하나인데요. 무더운 여름에는 바다 또는 야외수영장에서 수영을 즐기고, 추운 겨울엔 실내 수영장에서 즐길 수 있는 종목입니다. 또한 물에 빠지는 위험한 상황이 발생하여도 수영을 미리 배워둔다면 목숨을 구할 수도 있는 운동이기에 기회가 된다면 배워두면 좋은 운동입니다. 오늘은 수영의 영법 종류와 주의점 그리고 수영실력 향상 방법과 수영의 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

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1. 수영의 영법 종류

자유형

수영 영법 자유형

• 가장 기본적인 수영 스타일로, 팔과 다리를 번갈아 가며 움직이는 형태입니다. 가장 빠른 속도로 수영할 수 있는 스타일이며, 기본적인 킥 연습과 팔을 돌리는 법, 호흡법 등 자유형의 기본기를 잘 터득하여야 편안한 자유형을 즐길 수 있습니다.

배영

수영 영법 배영

• 배를 수면 위로 떠오르면서 팔과 다리를 함께 사용하여 움직이는 스타일입니다. 배를 향해 팔을 뻗으면서 다리는 펴고 모으며 수영합니다. 호흡이 비교적 쉬운 편이지만 하늘을 보며 전진하기 때문에 전방 시야가 부족한 단점이 있습니다.

평영

수영 영법 평영

• 수면과 수평을 이루고 양팔과 양발은 각각 동시에 사용합니다. 팔과 다리의 움직임이 동시에 일어나며, 속도는 느린편에 속하지만 체력소모가 낮아 장거리 수영에 도움 됩니다. 물에 빠질 위험에 처했을 때 평영 영법으로 체력안배를 할 수 있습니다.

접영

수영 영법 접영

• 흔히들 버터플라이라고 부르는 영법입니다. 초보자가 따라하기엔 어려운 영법이며 몸의 유연성과 탄력 기본적인 근력이 뒷받침되어야 구사할 수 있는 영법입니다. 손과 발을 접고 헤엄치는 스타일로, 주로 심해에서 호흡을 조절하거나 장시간 수영할 때 사용됩니다. 아주 멋진 영법으로 인기가 많습니다.

2. 수영의 주의점

• 안전을 최우선으로 생각하세요 : 수영할 때에는 안전을 항상 고려해야 합니다. 수영 장소에서의 안전 규칙을 준수하고, 수영 능력에 맞는 깊이와 조건에서 수영하세요. 기본적으로 실내 수영장의 경우는 안전관리자가 항시 대기하고 있습니다. 이들의 신호에 잘 따르고 움직인다면 충분히 안전한 수영을 즐길 수 있습니다.
• 체온 조절에 신경을 쓰세요 : 수영은 물 속에서 이루어지기 때문에 체온 조절이 중요합니다. 물 온도에 따라 적절한 수온 조건을 선택하고, 수영 후에는 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다. 물이 차가운 곳에서 수영을 할 땐 미리 준비운동을 통하여 충분한 체온을 올린 후 천천히 입수하세요. 갑작스러운 찬물은 심장에 무리가 갑니다.
• 호흡을 제대로 조절하세요 : 수영할 때 호흡을 제대로 조절하는 것이 중요합니다. 올바른 호흡 기술을 익히고, 수영 동작과 호흡을 조화롭게 연결하세요. 호흡을 잘못하게 된다면 체력이 떨어지는 것은 물론 본인도 느끼지 못하는 사이 두려움을 갖게 됩니다. 수영에서 두려움은 전신의 근육을 굳게 만들어 유연성이 떨어지며 호흡이 가빠지고 물을 먹거나 빠지는 상황이 발생할 수 있습니다. 꼭 미리 연습하시고 차분한 마음으로 수영하시는 걸 추천드립니다.

3. 수영의 실력 향상 방법

정기적인 연습

• 수영을 향상시키기 위해서는 정기적인 연습이 필요합니다. 일정한 시간을 정해 매주 수영을 하거나, 수영 강습을 받는 것이 도움이 됩니다. 본인의 실력을 자만하지 않고 항상 배우는 자세가 중요합니다. 바다, 호수 등 자연에서의 수영은 더욱 많은 위험요소가 있기 때문에, 항시 모든 상황에 대비할 수 있는 방법들을 미리 익히세요.

기술 개선

• 올바른 수영 기술을 익히고 개선하는 것이 중요합니다. 수영 강습을 통해 기본 기술을 익히고, 전문가의 조언을 받아 기술을 개선하세요. 근래에는 유튜브 등 SNS의 발달로 인터넷을 이용하여 많은 팁을 얻을 수 있습니다. 하지만 직접 경험하고 전문가에게 직접 배우는 기술들이 본인의 실력을 향상해 준다는 것을 명심하세요.

체력 향상

• 수영은 체력을 요구하는 운동이므로 체력을 향상하는 것이 중요합니다. 육체적인 훈련과 유산소 운동을 조합하여 체력을 강화하세요. 수영을 꾸준하게 배우다 보면 자연스럽게 체력은 향상하게 됩니다. 하지만 별도의 유산소 운동이나 근력운동을 병행해 준다면 보다 빠르게 체력이 향상할 것이며, 이로 인한 수영의 스킬의 습득 속도가 높아짐은 당연한 결과입니다.

4. 수영의 효능

유산소 운동 효과

• 수영은 유산소 운동으로 분류되며, 심폐 기능을 향상시키고 순환 기관을 강화하는데 도움을 줍니다. 또한, 체지방을 태우고 신진대사를 촉진시킵니다. 분당 소모 칼로리가 매우 높은 편에 속하는 수영은 근육의 향상뿐 아니라 지방을 태우는 효과가 엄청 큽니다. 살을 빼는 다이어트를 하고 싶은 분들은 꼭 도전하시길 바랍니다.

근력 강화

• 수영은 전신을 균등하게 사용하는 운동이므로 근력을 균형적으로 향상할 수 있습니다. 특히 팔, 다리, 등, 복근 등 다양한 근육을 강화합니다. 나이가 들어갈수록 코어의 근육이 많이 부족해집니다. 수영은 기본적으로 코어근육을 많이 사용하는 전신운동이기 때문에 신체밸런스, 하체, 팔 등 다양한 전신부위의 근력향상에 도움이 됩니다.

관절과 근육의 부상 예방

• 물 속에서 운동하므로 관절과 근육에 대한 충격이 적어 부상의 위험이 낮습니다. 또한, 수영은 근육을 자극하면서 관절에 대한 압력을 줄여주는 효과가 있습니다. 관절이 안 좋은 분들은 일반적인 유산소 운동을 통해 다이어트, 심폐향상 운동을 하는 것이 매우 어렵습니다. 운동을 진행할수록 관절에 더 큰 부담을 주기 때문이죠. 하지만 수영은 관절의 피로도가 낮기 때문에 편안한 운동을 즐길 수 있습니다.

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수영은 다양한 영법을 통해 즐겁게 할 수 있는 운동이며, 건강과 신체적인 능력 향상에 많은 이점을 제공합니다. 하지만 안전을 최우선으로 생각하고, 올바른 기술과 호흡을 익히며 정기적인 연습과 체력 향상에도 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 수영은 개인의 목표와 체력에 맞게 즐겁게 수행하면서 건강과 신체 조건을 향상할 수 있는 운동입니다. 젊은 나이에도 배우기 좋은 운동이지만, 30대 40대 50대 남녀노소 제약을 받지 않는 스포츠이고, 접근성 또한 매우 좋은 편에 속합니다. 이런 스포츠를 배운다는 것은 삶의 질을 높이는데도 매우 좋습니다. 실력향상을 목표로 열심히 운동해 보세요.

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이 글을 읽고 계신 지금도 늦지 않았습니다. 아직 수영을 배워보지 않은 독자분이 시라면 당장 내일부터라도 수영을 배워보시는걸 적극 추천합니다.